Бігова доріжка для схуднення: переваги тренувань, корисні вправи та помилки

Проблема зайвої ваги турбує багатьох, але щоб її вирішити потрібно докласти певних зусиль. Зокрема, деякі люди вибирають звичайні ранкові пробіжки або використання домашніх тренажерів типу бігових доріжок. Але, щоб ці заняття дійсно допомогли, варто ознайомитися з деякими вправами та, не допускати поширених помилок. 

Якщо все робити правильно, людина отримає безліч переваг у вигляді поліпшення метаболізму, втрати зайвих калорій та індивідуальну інтенсивність (завдяки простим налаштуванням). Додатково, такі фізичні вправи виховують послідовність, здатність дотримуватися графіку та бажання експериментувати з різними вправами. А щоб трохи перепочити, можна активувати одну з пропозицій Bonus Paradise для безкоштовної участі в одному з популярних казино України.

Вправи, які допоможуть позбутися зайвої ваги

Одним з дієвих способів скинути вагу за допомогою бігової доріжки є звичайна хода. Але, все залежить від обраної інтенсивності, рівня нахилу, витраченого часу та використовуваної техніки. Тому, можна вибрати один з наступних способів:

• Хода з короткими інтервалами протягом 20 хвилин (застосовуються періодичні коригування швидкості та уповільнення кроків в кінці);
• Довгий інтервал, який слід почати з помірної ходи протягом 5 хвилин. Далі йде швидка хода десь на 3 хвилини, а потім – помірні кроки протягом 2 хвилин (загалом, треба повторити останні інтервали по 5 разів);
• Тренування під нахилом для активації нижніх м’язів тіла (робиться до 25 хвилин). Розминку слід почати зі звичайної ходи протягом 5 хвилин, далі активується нахил до 6-8% для швидких кроків (3 хвилини) і насамкінець відбувається зменшення нахилу до 3% для середньої ходи на 2 хвилини. 

Додатково, потрібно дотримуватися правильної техніки ходи. В ідеалі, кожен крок повинен бути рівним. При цьому, задіюється весь корпус, а плечі відводяться назад. 

Помилки, яких слід уникати під час занять

Інколи під час ходи на доріжці, люди згинають спину або роблять нахил вперед. Це стає причиною дискомфорту у суглобах та хребті. Тому, робити вправи потрібно у розслабленому стані, прямою спиною та піднятою головою. 

Також, не варто налаштовувати тренажер на занадто високу швидкість або надмірний рівень нахилу. Відповідні помилки призводять до швидкої втоми. До того ж щоб від занять був оптимальний ефект, варто ходити так, як у повсякденному житті. 

Попри це, ніколи не треба відмовлятися від попередньої розминки. Але, підтримувальні ручки варто виключати з вправ, інакше це призведе до зниження ефективності вправ. І наостанок, потрібно підібрати комфортне спортивне взуття.